الرئيسية / 5 وجبات أساسية للشخص الرياضى فى شهر رمضان

5 وجبات أساسية للشخص الرياضى فى شهر رمضان





تعتبر الرياضة من الأشياء الهامة للحفاظ على صحة الإنسان، والتى تحتاج إلى اتباع عدة نصائح غذائية للحفاظ على وزن الجسم والاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية خاصة فى شهر رمضان .


وأوضح الدكتور هشام العامرى، استشارى التغذية العلاجية والرياضية، أن الشخص الرياضى يحتاج خلال فترات الصيام فى شهر رمضان إلى تقسيم وجباته الغذائية، لتشمل 5 وجبات كالتالى :


– الوجبة الأولى: وهى وجبة الإفطار ومن الأفضل  أن تحتوي على بروتين وكربوهيدرات وسكريات لكي تساعدك في التمرين الرياضي.


– الوجبة الثانية: وجبة ما بعد التمرين بساعتين، والأفضل أن تكون خضراوات أو فواكه تحتوي على البروتين تساعد في التمرين الرياضي.


– الوجبة الثالثة: وهي وجبة ما قبل التمرين الرياضي، وهي كوب بروتين وأحماض أمينية.


– الوجبة الرابعة: وهي الوجبة التي تكون بعد التمرين الرياضي، وتكون عبارة عن كوب بروتين أيضا وأحماض أمينية.


– الوجبة الخامسة والأخيرة: وهي وجبة السحور ، وهى  وجبة تحتوي على القليل من الدهون،  مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات.


 


 



رابط المصدر

Advertisements
Loading...

عن r@chid

شاهد أيضاً

قتلى وجرحى في شجار بين أتراك وسوريين بمدينة غازي عنتاب التركية

AP Emrah Gurel أفادت وسائل إعلام تركية بمقتل 3 أشخاص وإصابة 3 آخرين جراء مشاجرة …